[더원방송 1분 건강 동영상을 통해 더원방송 시청자 여러분들을 찾아가게 될 필라테스 디어유의 우정아 대표와 김은희 원장을 소개합니다. 연재되는 동영상을 시청하시면서 1분만 따라해보세요.
매일 1분씩만 따라해도 여러분의 몸매와 건강은 이미..아셨죠?
[Vidoe 60초]
우선 필라테스 디어유의 1분 건강 탄탄한 복부를 만들 수 있는 Criss-Cross와 Scissors 동작을 소개합니다.
◆ Criss-Cross
1. 두 다리는 90각도의 테이블 탑 포지션.
2. 머리뒤로 양쪽손은 깍지.
3. 마시고 내쉬며 상체를 컬업 말아 올리며.
4. 상체는 말아 올리고 호흡을 마시고 내쉬는 동작은 ‘후’
5. 팔꿈치와 무릎이 서로 엇갈리며 만나는 느낌이다.
6. 복부는 계속 깊숙이 넣어 주며 배꼽은 바닥을 꾹 누르는 느낌.
7. 마시고 내쉬며 크로스.
8. 마시고 내쉬며 무릎을 쭉 펴준다.
9. 마시고 내쉬고.
◆Scissors동작
1. 다리를 길게 뻗어서 아래쪽으로 밀어내는 느낌으로 다리를 크로스 한다.
2. 시선은 계속 복부를 바라본다.
3. 무릎이 펴지지 않으면 살짝 접고 운동을 해도 괜찮다.
4. 최대한 길게 뻗어서 이마면과 정강뼈 앞면이 서로 만난다.
5. 호흡을 통해 근육을 스트레칭
6. 반대쪽도 끌어 안아서 더 길게 스트레칭
7. 양쪽 무릎은 가슴 앞으로 안아서 등을 둥글둥글 굴려 준다.
이제 다음에 뵐 때까지 이 동작을 매일 하루 한두번씩 반복해 보세요. 다음주에 뵙겠습니다.
<더원방송> 우정아 대표는 용인대학교 무용과를 수석졸업한 노인과 유아 체육지도자 자격을 각각 소지하고 있고, 김은희 원장은 Yoga instructor Level 1,2,3, Flying Yoga Instructor, Reahab T raining Specialist Level 1 등의 자격을 보유하고 있습니다.
우정아 대표는 2017년에는 KBS '생생정보통' 비염예방에 좋은 필라테스 출연, 2018 화학물질 운전자를 위한 필라테스 기업 강의, 필라테스 부문에서 2018 대한민국 베스트인물대상을 수상 했습니다.
김은희 원장은 평화메디칼 '영육간에 건강합시다' 출연, 카카오톡 채널 1boon 운동 강사로 활동 중이죠.
현재 김 원장은 자세정렬의 분석과 필라테스를 통한 교정운동 등의 국내 최고의 전문가라고 합니다.
일단 저희 더원방송과 함께 해보시죠.